[...] chcesz". Mogę zjeść np. 300g makaronu z warzywami a za 3h jeszcze coś innego. Trudno mi uwierzyć, że nie będzie mi się to odkładać. a teraz pytania natury chemicznej ;) 1. jakim cudem gotowana marchewka ma tak ogromny IG, a np. gotowana fasola już nie? 2. dlaczego makaron typu spaghetti jest lepszy od innych typu penne czy fusilli? Pozdrawiam :)
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, [...]
[...] pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany itp jak pisza przewaznie w roznych dietach) - [...]
[...] kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę mięśniową. Rozpoczynając pracę nad mięśniami, wiedziałem, że muszę przytyć (jeszcze pół roku temu miałem 7kg mniej [...]
[...] stosować drobny makaron typu nitki. Unikamy pieczywa żytniego razowego, mąki razowej, kasz grubych i kaszy jaglanej. Wędliny Dodatkiem do pieczywa mogą być wędliny chude, jak szynka, polędwica, chuda kiełbasa szynkowa, wędliny drobiowe. Nie wolno jeść wędlin tłustych, takich jak kiełbasy, wędliny podrobowe, pasztety, konserwy. Jaja Zawierają [...]
[...] rzeczy uważanych za fakty. Nie podlegają one żadnej krytyce. Wszyscy wiemy, ze aby zoptymalizować przyrosty masy miꜬniowej, należy spożywać odpowiednie ilości wysokiej jakości białka. Wszyscy wiemy, ze najlepsza metoda spożywania dużych ilości białka jest rozłożenie go na małe, ale częste posiłki, by stale utrzymywać podniesiony poziom [...]
[...] czułem sie potem wspaniale :) przed robiłem 20 max pompek a gdy go skończyłem było 50-60 pompeczek i prawie zero zmeczenia :p tzn tak okresiam postepy :P potem jak to u lenia była przerwa ale nadal byłem bardzo chudy po 3 miesiacach znowu zaczołem cwiczyc dokupiłem obciazenie no i cwiczyłęm jaksi czas to troszke rozbudowałem swoje [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mam się odżywiać (co jeść) aby nabrać masę. (To nie mają być żadne odżywki itp. tylko jakieś normalne domowe jedzenie, które mógłbym zakupić w sklepie spożywczym). Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, [...]
[...] dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i [...]
[...] zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie [...]
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]
zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]
Waga ciała jest w centrum uwagi 90% kobiet. Ponieważ, najprostszym sposobem wpływania na swój wygląd jest właśnie jedzenie lub niejedzenie. A jak się okazuje, właśnie 90% kobiet jest niezadowolonych ze swojego ciała. Tak niska samoocena (nie tylko w kwestii ciała) wynika z porównywania się z wyidealizowanym obrazem kreowanym przez media. [...]
[...] nie jestem sama w stanie poradzić sobię z moim problemem, a często zaglądam na to forum i wierzę, że ktoś będzie w stanie mi pomóc. moją walkę z kilogramami zaczęłam już jakiś rok temu. kiedy zorientowalam się, że przy 164 cm ważę 64 kilo. zdecydowanie za dużo. ale nie przykładałam się do tego jakoś strasznie- może taka moja uroda? tuż przed [...]
[...] na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o której w racam, zmiany cylicznie: 5.00-15.00 10.00-20.00 16.00-1.00 20.00-6.00 W pracy wypijam 2l wody, które jest [...]
[...] Jajka Pasztet Łosoś wędzony, śledź Rybki z puszki, tuńczyk Jak nie zdążę albo mi się nie chce jeść rano to bułeczka na uczelni lub obwarzanek ;) ;P Obiadek: Zupy to rzadko i jak mama zrobi, a że już nie zrobi, to tylko z mrożonek: pieczarkowa, jarzynowa, ogórkowa.. Ryż Makaron Ziemniaki Jakieś mrożone typu frytki ale rzadko Warzywa na patelnię [...]
[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a teraz co jadam : jak wspomnialem wczesniej rozpoczelem cykl FBW po lektorze kilku tematów zywieniowych moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem [...]
[...] schudnąć ponieważ przygotowuje się do zawodów w marcu a muszę zejsć do 68-69kg. Mam parę pytań co do tej diety bo w internecie tego nie znalazłem... 1)Mam pytanie czy teraz jak zaczynam dodawać warzywa w II Fazie to czy mogę jeść ich dużo? a jak tak to jakich? 2)Dodałem codzienną porcje garści orzechów bo jak wyczytałem zawierają zdrowe tłuszcze [...]
[...] Metoda bedzie pod AMP w TS (srodek maja z tego co widzialem) podzielona została na 3 fazy: 1. spokojne fundamenty 2. budowanie sily 3. ja *******e ) wkleje pierwsze 4 tyg: jak widac ciezary male, ale licze, ze sie rozkrece w trakcie nie pisze o celach trenigowych (jakies mam, ale czy sie uda zobaczymy). Moze tylko tyle, ze zmieniam kat. wagowa [...]
Kuba_SnK / dziennik / just powerlifting
